1. 增加飲食量：瘦子增肌的關(guān)鍵之一是增加吃飯量，每日飲食攝入的熱量要比消耗的熱量多。

　　2. 多吃高蛋白食品：多吃高蛋白食品，如雞胸肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、蛋白粉、豆類(lèi)等，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 合理安排飲食：合理安排餐次，每天定時(shí)定量進(jìn)餐，不能間斷饑餓，同時(shí)要避免攝入高熱量、高脂肪的食物。

　　4. 健身鍛煉：增肌必須通過(guò)健身鍛煉才能實(shí)現(xiàn)。練習(xí)力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如腿部、胸部、背部等。

　　5. 保證充足睡眠：充足的睡眠對(duì)于增加肌肉是非常重要的，睡眠不足會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)，建議每天保證6-8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。

　　6. 堅(jiān)持訓(xùn)練：增肌需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，不能急功近利，要有耐心地堅(jiān)持每天的訓(xùn)練計(jì)劃。