以下是一些能夠增肌增重的食物：

　　1. 雞胸肉、牛肉和魚肉：都富含高蛋白質(zhì)，是增肌的理想選擇。

　　2. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含蛋白質(zhì)，有利于增肌。

　　3. 豆類及其制品：豆腐、黃豆、綠豆、黑豆等豆類富含蛋白質(zhì)，也是增肌的良好選擇。

　　4. 雞蛋：雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物，同時富含優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

　　5. 堅果類：例如花生、核桃、杏仁等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，適量攝入有利于增肌。

　　6. 碳水化合物：例如米飯、面條、土豆等，能夠為身體提供能量，有助于增重。

　　7. 蔬菜和水果：富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強免疫力和促進肌肉生長。

　　注：增肌增重需要結(jié)合適當?shù)腻憻挘�才能達到z佳效果。應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)情況和身體狀況來制定合理的飲食方案。