腸道不好的調(diào)理排便方法有：

　　1. 飲食調(diào)理：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)。多喝水也有助于軟化糞便，使其更容易排出。

　　2. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息時(shí)間和進(jìn)食時(shí)間，不要憋便，有規(guī)律地養(yǎng)成排便習(xí)慣。

　　3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)理：適度的體育鍛煉可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高排便效率。常見的有散步、跑步、游泳等。

　　4. 建立良好的廁所習(xí)慣：每天固定時(shí)間去廁所排便，避免長(zhǎng)時(shí)間用力或者久坐不動(dòng)。

　　5. 注意情緒調(diào)節(jié)：情緒對(duì)腸道的影響很大，過(guò)度緊張、壓力過(guò)大都可能導(dǎo)致便秘。要保持愉快心情，避免過(guò)度緊張和焦慮。

　　6. 適當(dāng)使用通便藥物：便秘嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量使用通便藥物，但不可長(zhǎng)期濫用。

　　如果便秘長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。