腸胃不適的人可以選擇一些容易消化且溫和的食物，例如：

　　1. 稀粥：可以選擇米粥或小米粥，加入一些蔬菜或者一點瘦肉，有助于緩解胃部不適。

　　2. 溫熱的湯：如清湯或雞湯，可以幫助舒緩消化道不適。

　　3. 軟煮蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、土豆等，這些蔬菜相對容易消化，并且富含維生素和纖維。

　　4. 雞蛋：可以選擇煮雞蛋或者蒸蛋，富含蛋白質。

　　5. 面食：如面條或者面片，可以與一些清淡的醬汁搭配食用。

　　6. 健康消化餅干：選擇無糖或低糖的消化餅干，有助于平穩胃部消化。

　　7. 新鮮水果：如香蕉或蘋果，富含纖維和維生素，有助于緩解胃腸不適。

　　個體差異較大，不同人可能對不同食物的消化能力也不同，因此建議在腸胃不適期間根據自身情況選擇食物，同時盡量避免辛辣、油膩、刺激性食物和飲料。如果癥狀持續嚴重或者出現其他嚴重癥狀，建議咨詢醫生的意見。