拉肚子時，應避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。以下是一些適合食用的食物：

　　1. 白米飯或粥：易于消化，有助于穩定腸胃。

　　2. 面包或餅干：選擇無添加劑的面包或餅干，可作為輕食。

　　3. 清淡的蔬菜湯：如胡蘿卜、西蘭花、土豆等，可提供營養且易于消化。

　　4. 熟軟水果：如香蕉、柔軟的蘋果或梨，富含纖維和水分，有助于緩解便秘。

　　5. 清淡的蛋白質食品：如煮雞蛋或白肉魚，可提供必要的營養。

　　在拉肚子期間要保持足夠的水分補充，避免喝含咖啡因或含糖飲料。如果情況嚴重或持續，請及時就醫。