大便一粒一粒的拉不出來，通常是由于便秘引起的。便秘可能由多種因素導(dǎo)致，包括但不限于以下幾點：

　　1. 飲食不當：飲食中缺乏足夠的水分和纖維，或者攝入過多的熱性食物（如榴蓮、羊肉等），都可能導(dǎo)致大便干燥，難以排出。

　　2. 生活習(xí)慣不佳：久坐不動、缺乏運動、熬夜等不良生活習(xí)慣都可能影響腸道蠕動，導(dǎo)致便秘。

　　3. 心理因素：焦慮、抑郁等心理障礙也可能影響腸道功能，導(dǎo)致便秘。

　　4. 年齡因素：老年人因腸胃蠕動功能變差，比年輕人更容易便秘。

　　5. 腸道器質(zhì)性病變：腸道炎癥、**等疾病也可能導(dǎo)致便秘。

　　6. 其他疾病因素：某些疾病如糖尿病、尿毒癥等也可能引起便秘。

　　為了緩解這種情況，可以采取以下措施：

　　1. 改善飲食：增加水分和纖維的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜，避免過多攝入熱性食物。

　　2. 調(diào)整生活習(xí)慣：增加運動量，避免久坐不動和熬夜，保持規(guī)律的作息時間。

　　3. 緩解心理壓力：學(xué)會放松自己，減輕焦慮和壓力，保持良好的心態(tài)。

　　4. 尋求醫(yī)療幫助：如果便秘癥狀持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性病變的可能性，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。

　　大便一粒一粒的拉不出來是一種比較常見的癥狀，通過改善飲食和生活習(xí)慣，大多數(shù)人都能夠緩解這種情況。如果問題持續(xù)存在或加重，請及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。