改善脾胃虛弱的體質需要綜合調理，包括飲食、生活習慣和心理調節等方面。

　　1. 飲食調理：

　　 - 飲食要清淡，避免辛辣、油膩、生冷食物，多食用易消化、高纖維的食物如蔬菜、水果、粗糧等。

　　 - 均衡飲食，保證蛋白質、糖類、維生素和礦物質的攝入，避免偏食。

　　 - 定時定量進餐，避免暴飲暴食和過度飽腹。

　　 - 注意細嚼慢咽，細細咀嚼食物，有助于消化吸收。

　　2. 生活習慣調理：

　　 - 規律作息，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。

　　 - 適量運動，可以選擇適合自己的有氧運動如散步、跑步、太極等，提升身體的代謝和消化功能。

　　 - 避免過度勞累，及時休息，減少壓力。

　　3. 心理調節：

　　 - 積極心態，保持愉快的心情，避免過度焦慮和緊張。

　　 - 學會放松自己，可以嘗試一些放松的活動如聽音樂、閱讀等。

　　 - 與他人交流，分享自己的感受，尋求支持和理解。

　　還可以考慮中醫藥的調理和針對性的食補，咨詢專業醫生或中醫師的建議和指導。