當腸胃運行不暢時，可以選擇一些易消化、溫和且有助于腸胃健康的食物。以下是一些推薦的食物：

　　1. 粥類：如白米粥、小米粥等，這些粥類不僅營養豐富，而且清淡易消化，有助于保護胃黏膜，促進腸胃恢復。

　　2. 面食：如面條、饅頭等，這些食物不會增加腸胃系統的負擔，同時還可以補充人體的營養。

　　3. 蔬菜：如菠菜、南瓜、胡蘿卜等，這些蔬菜富含維生素和膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，緩解便秘。

　　4. 水果：如香蕉、蘋果等，這些水果含有豐富的維生素和礦物質，有助于調節腸胃功能，促進消化。

　　還可以適量攝入一些富含益生菌的食物，如酸奶等，有助于改善腸道菌群，促進腸胃健康。

　　每個人的腸胃狀況不同，因此在選擇食物時應根據自己的實際情況進行調整。避免食用油膩、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重腸胃負擔。如果腸胃問題持續不見好轉，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。