對于瘦子增肌來說，晚上加餐是很重要的，可以幫助增加攝入的蛋白質(zhì)和熱量，促進肌肉的生長和恢復(fù)。以下是一些晚上加餐的健康選擇：

　　1. 燕麥粥：燕麥?zhǔn)且环N健康的碳水化合物，含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，可以提供能量和促進肌肉生長。

　　2. 蛋白質(zhì)奶昔：奶昔是一種美味的蛋白質(zhì)飲料，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)成分，有助于肌肉生長和恢復(fù)。

　　3. 烤雞腿：雞肉是一種很好的蛋白質(zhì)來源，烤雞腿不僅美味，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對肌肉生長有很大的幫助。

　　4. 烤魚：魚肉也是很好的蛋白質(zhì)來源，含有豐富的不飽和脂肪酸和營養(yǎng)素，可以提供能量和促進肌肉生長。

　　5. 堅果和干果：堅果和干果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和營養(yǎng)素，可以作為健康的晚上零食選擇，提供能量和促進肌肉生長。