1. 高纖維果蔬打頭陣

　　 便秘星人得把綠葉菜當“主食伴侶”，菠菜、芹菜、西蘭花這些纖維大戶，每天輪著吃準沒錯。水果里火龍果、西梅、獼猴桃是“通便三劍客”，尤其是紅心火龍果，吃完第二天腸道那叫一個順暢！不過記得別榨汁，直接啃才能保留膳食纖維的完整結構，嚼著吃還能鍛煉咬肌，一舉兩得～

　　2. 發酵食品來助攻

　　 酸奶得選無糖的，里面的益生菌能幫腸道“做運動”，搭配一小把奇亞籽或者亞麻籽，泡發后像果凍一樣滑進腸道，潤腸效果翻倍！要是乳糖不耐受，試試泡菜、味噌湯這些發酵食物，它們含的乳酸菌也能調節菌群平衡，不過別吃太咸，不然容易水腫哦～

　　3. 油脂堅果當潤滑劑

　　 別一聽油脂就害怕！杏仁、核桃這些堅果含的優質脂肪能軟化便便，每天抓一小把當零食，比吃薯片健康多了。做菜時用橄欖油、亞麻籽油代替部分食用油，潤腸效果更溫和。要是實在怕胖，煮粥時撒點芝麻，或者吃個牛油果，既補充營養又不給腸胃添負擔～