如果腸胃不好，更有效的調理方法包括以下幾點：

　　1. 飲食調節：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，盡量多攝入蔬菜、水果和高纖維食物，保持飲食均衡。

　　2. 少食多餐：將三餐分為五到六餐，每餐食量適量，避免暴飲暴食。

　　3. 飲食時間規律：定時定量飲食，不要過度饑餓或過度飽脹。

　　4. 喝足夠水：保持身體充足的水分攝入，避免脫水。

　　5. 注意消化：進食時細嚼慢咽，避免吃太多較難消化的食物。

　　6. 規律運動：適量運動有助于促進腸胃蠕動，改善消化功能。

　　如果出現拉肚子，可以采取以下應對措施：

　　1. 避免食用困擾腸胃的食物，如肥肉、油炸食品和辛辣食物。

　　2. 補充水分和電解質，可以飲用開水或含有電解質的飲料。

　　3. 避免過度用藥，應根據癥狀和專業醫生的建議來選擇合適的藥物治療，如必要可以服用止瀉藥。

　　4. 注意衛生，保持良好的個人衛生習慣，避免接觸細菌和病毒。

　　5. 如果癥狀持續加重或伴有其他嚴重癥狀，應及時就醫。