催屎動(dòng)作爬起可以幫助刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。以下是一分鐘催屎動(dòng)作爬起的步驟：

　　1. 先趴在地上，雙手和雙腳著地，保持身體平衡。

　　2. 彎曲左腿，將左腳盡量靠近臀部。

　　3. 用雙手撐地，同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

　　4. 慢慢抬起左腿，使之與地面保持平行，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

　　5. 慢慢放下左腿，再換另一側(cè)重復(fù)以上步驟。

　　6. 反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次持續(xù)數(shù)秒鐘，直到一分鐘結(jié)束。

　　這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便，但請(qǐng)注意不要過度用力，避免受傷。在催屎動(dòng)作期間，保持放松，配合深呼吸，有助于放松肌肉，更好地促進(jìn)排便。飲食結(jié)構(gòu)合理、定時(shí)定量排便也是促進(jìn)腸道健康的重要因素。