膝蓋不好的人可以選擇以下低沖擊度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉：

　　1. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊較小，能夠提供全身的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2. 騎自行車：騎自行車可以減少對(duì)膝蓋的沖擊，并提升心肺功能。

　　3. 步行：選擇平坦的地面，在緩慢的節(jié)奏下進(jìn)行步行鍛煉，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感，適合膝蓋不好的人進(jìn)行。

　　5. 柔軟訓(xùn)練：通過進(jìn)行柔軟運(yùn)動(dòng)如拉伸、太極拳等，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，減輕對(duì)膝蓋的壓力。

　　6. 坐姿運(yùn)動(dòng)：如坐在椅子上進(jìn)行手臂、核心肌群的訓(xùn)練，可以減少對(duì)膝蓋的壓力。

　　重要的是要根據(jù)自己的膝蓋狀況以及醫(yī)生的建議來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并避免劇烈的沖擊和扭曲動(dòng)作，以免進(jìn)一步損傷膝蓋。在開始任何鍛煉計(jì)劃之前，咨詢醫(yī)生的意見。