以下是一些增肥的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天攝取的卡路里量應(yīng)該比消耗的卡路里量多，例如增加主食、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：每天攝取適量的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，例如肉類、雞肉、魚(yú)類、豆類、奶類等。

　　3. 增加健康脂肪的攝入量：適量的健康脂肪（如魚(yú)油、亞麻籽油和橄欖油）對(duì)于增重有很大幫助。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加肌肉量可以幫助增重，例如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

　　5. 增加水果和蔬菜的攝入量：水果和蔬菜有助于提供維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)可以增加卡路里攝入量。

　　增加卡路里攝入量，增加蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量，增加運(yùn)動(dòng)量，以及增加水果和蔬菜的攝入量都可以幫助增加體重。