1. 合理的飲食：青少年增肌的最重要的一點是保證蛋白質的攝入量，每日蛋白質攝入量建議為個人體重的1.5克，同時要注重搭配低脂肪高碳水化合物的飲食。

　　2. 定期訓練：青少年應該適當地參加力量訓練活動，并根據自身的身體素質進行分階段的訓練計劃，一定要避免過度的運動和勞累。

　　3. 充足的睡眠：青少年增肌過程中充足的睡眠是非常重要的，因為睡眠可以促進身體的恢復和肌肉的生長。

　　4. 控制糖攝入量：過量的糖攝入會導致體內脂肪增加，進而影響肌肉增長，青少年應當注意控制糖攝入量。

　　5. 保證水分攝入：保持足夠的水分攝入可以幫助身體排毒、調整新陳代謝，同時也有利于肌肉的生長。