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　　1. 增加飲食攝入量：每日增加卡路里攝入量，可以通過增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素攝入來實現(xiàn)。

　　2. 選擇高熱量食物：選擇脂肪含量較高的食物，如堅果、肉類、魚類等，以及含有高熱量的飲料，如果汁、牛奶等。

　　3. 多餐少食：每天多吃幾頓，但分量不要太大，可以讓身體更好地吸收營養(yǎng)，減少浪費。

　　4. 增加肌肉量：通過進行體育鍛煉、力量訓練等方式增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而更容易增重。

　　5. 保持良好的睡眠質(zhì)量：睡眠是身體增重的關(guān)鍵，保證足夠的休息時間，減少壓力，有助于身體更好地吸收營養(yǎng)。

　　6. 增加健康的脂肪攝入：選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，既能增加卡路里攝入又能保持健康。

　　7. 服用增肌補劑：在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，可以選擇一些增肌補劑，如蛋白粉、氨基酸等，來幫助增加肌肉量和體重。