以下是增肥的一些好方法：

　　1. 需要攝入更多的能量，建議增加膳食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。

　　2. 吃全脂牛奶、堅果和干果、高蛋白肉類、豆類、裸麥、燕麥等高能量、高營養食物，切勿以大量進食甜食來增加能量。

　　3. 分多餐進食，每天至少吃3餐，每餐控制在300-500克左右，而且要保持穩定的進食時間，避免短時間內連續消耗大量能量。

　　4. 如果健身需求不強，可以每天多走路，多活動，增加體內熱量消耗。

　　5. 每天晚上早點入睡，盡量保證充足的睡眠，保持身心穩定。

　　6. 需要緩慢增重，不要一次性大量增加。體重增加過快會對身體產生負面影響。