對于初學者，同時增肌和減脂可能是不太可能的。因為增肌需要攝入更多的熱量，而減脂則需要消耗更多的熱量。這兩個目標之間的矛盾可能會導致進展緩慢。對于有經驗的健身者，通過精確控制飲食和訓練，可以同時增肌和減脂。這需要考慮到營養攝入、訓練計劃和有氧運動的頻率等多個因素，以便實現身體的身材塑造。需要警惕的是同時進行增肌和減脂可能會增加身體的壓力，因此必須在咨詢醫生和健康專家的指導下進行。