身體需要的蛋白質攝入量因人而異，但通常建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質。對于健身增肌，建議每天攝入至少1.8克/千克體重的蛋白質，因為蛋白質是增肌所需的重要營養素之一。例如，體重為70公斤的人需要攝入126克-154克的蛋白質。建議通過攝入均衡的蛋白質來源來滿足身體的需求，包括肉類、魚類、家禽、豆類、蛋類、牛奶等。