以下是一些有助于緩解便秘的水果：

　　1. 西瓜：富含水分和纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動和排便。

　　2. 藍(lán)莓：富含纖維素和天然的輕瀉劑，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

　　3. 香蕉：富含鉀和纖維素，有助于調(diào)節(jié)腸道功能并促進(jìn)正常的排便。

　　4. 橙子：富含抗氧化劑和纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動和排便。

　　5. 獼猴桃：富含維生素C和纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動和消化。

　　6. 葡萄：富含纖維素和天然的輕瀉劑，有助于促進(jìn)腸道蠕動和排便。

　　7. 菠蘿：富含酵素和纖維素，有助于促進(jìn)消化和腸道蠕動。

　　在預(yù)防和緩解便**面，飲食中的纖維攝取量也很重要。除了水果，蔬菜、全谷類和豆類也是良好的纖維來源。保持足夠的水分?jǐn)z入也是促進(jìn)正常排便的關(guān)鍵。