長壽的人通常都能保持良好的飲食習(xí)慣，其中包括適量的吃堅果和零食。以下是三種推薦的長壽零食堅果：

　　1. 杏仁：杏仁富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)，如維生素E、鎂和銅。它們被認為有助于降低膽固醇、維持心臟健康和控制體重。

　　2. 腰果：腰果含有高級不飽和脂肪酸，如脂肪酸和亞油酸，這些有益于心臟健康。它們還富含蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)，如鎂和銅。

　　3. 花生：花生是一種經(jīng)濟實惠又營養(yǎng)豐富的零食。它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)，如維生素E、膳食纖維、鎂和銅。花生也被認為有助于降低膽固醇和維持心臟健康。

　　雖然以上這些零食堅果對長壽有益，但是要注意適量食用，不要過量。合理搭配其他膳食成分，如水果和蔬菜，才能獲得更全面的營養(yǎng)。如果有過敏或健康問題，應(yīng)咨詢飲食專家或醫(yī)生的建議。