腸胃不好的人應該注意選擇容易消化的主食和菜肴，

　　1. 主食：

　　- 白米飯：容易消化的主食之一，可以選擇精米或去皮的米飯。

　　- 面食：例如面條、饅頭等都比較容易消化。

　　- 稀飯：將米飯煮成稀粥狀，更容易被胃吸收。

　　2. 菜肴：

　　- 清淡蔬菜：容易消化的蔬菜如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，可以選擇清炒、煮熟或蒸煮等烹飪方式。

　　- 不含油膩的肉類：如雞胸肉、魚肉等，可以選擇蒸或煮的方式烹飪，盡量避免油炸或油膩的肉類。

　　- 忌辛辣和油膩食物：辣椒、生姜、蔥蒜等辛辣刺激性食物以及油炸食品會刺激胃腸道，應盡量避免。

　　腸胃不好的人還可以注意減少進食量，增加進食次數，避免暴飲暴食、過度饑餓或飽食。飯后可以適當進行輕度的運動，有助于消化。如果癥狀嚴重或持續，建議就醫并咨詢專業醫生的建議。