濕氣重和脾胃虛弱的調(diào)理方法如下：

　　1. 飲食調(diào)理：避免生冷、油膩、刺激性食物，多食用易于消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。同時(shí)可以適當(dāng)添加一些具有健脾作用的食材，如山藥、薏米、紅棗等。

　　2. 減少濕氣攝入：避免濕熱性的食物，如辛辣、油膩、油炸食物，盡量選擇清淡食物。飲食上可以多喝些溫開水，促進(jìn)濕氣的排出。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，排除體內(nèi)的濕氣。

　　4. 調(diào)理生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜等不良習(xí)慣，盡量保持心情愉快。適當(dāng)進(jìn)行放松的活動(dòng)，如讀書、聽音樂、做瑜伽等。

　　5. 中藥調(diào)理：可以選擇一些具有健脾化濕作用的中藥進(jìn)行調(diào)理，如黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘草等。在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

　　脾胃虛弱和濕氣重需要綜合調(diào)理，飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣的調(diào)整可以改善體內(nèi)的濕氣，并提升脾胃的功能。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善，建議咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。