以下是一些通便的水果和蔬菜：

　　1. 蘋果：蘋果富含纖維和水分，有助於促進(jìn)蠕動和順暢的消化系統(tǒng)。

　　2. 芒果：芒果含有豐富的膳食纖維，有助於增加腸道運動和促進(jìn)排便。

　　3. 香蕉：香蕉是一種高纖維和高水分的水果，有助於軟化和順暢的排便。

　　4. 葡萄柚：葡萄柚含有豐富的水分和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道運動和通便。

　　5. 蔬菜：像菠菜、蘆筍、紅蘿蔔和甜菜根等綠葉蔬菜都是豐富的纖維來源，能夠促進(jìn)排便和改善腸道功能。

　　6. 番薯：番薯含有豐富的膳食纖維，有助於增加腸道運動和維持消化系統(tǒng)的健康。

　　7. 梨子：梨子含有高水分和纖維，有助於軟化糞便並促進(jìn)蠕動。

　　8. 莓類水果：像藍(lán)莓、黑莓和覆盆子等莓類水果富含纖維，能夠促進(jìn)腸道的運動和通便。

　　請注意，如果您有任何消化系統(tǒng)問題或其他健康問題，請咨詢醫(yī)生或註冊營養(yǎng)師的建議。