1. 腰椎伸展運動：站直身體，腰部保持放松狀態，雙手放在腰部，慢慢向后彎曲腰部，保持10-15秒，然后慢慢恢復原位。每天重復3-4次。

　　2. 腰椎旋轉運動：坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手放在膝蓋上，然后慢慢旋轉腰部，盡量使腰部扭動。每次重復10-15次。

　　3. 腰部按摩：用手掌輕輕按摩腰部，從下向上按摩，然后用拇指和食指揉捏腰部肌肉，幫助放松肌肉和促進血液循環。每天按摩數分鐘。

　　4. 腰椎強化運動：躺在地上，將雙腿彎曲提起，雙手放在腦后，然后慢慢提起上半身，使腰部離開地面，然后緩慢恢復原位。每天重復10-15次。

　　這些動作可以幫助老年人改善腰椎問題，但請注意在進行任何運動前請先咨詢醫生或專業的理療師。