建議您采取以下措施：1. 調(diào)整飲食：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，如瘦肉、雞蛋、豆類、面包、米飯等，同時(shí)減少高脂肪、高糖和高鹽食品的攝入。2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率，建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、深蹲等。3. 規(guī)律睡眠：充分的睡眠能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)和代謝，保持充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于增重有重要的作用。4. 調(diào)節(jié)情緒：心理壓力和憂慮會(huì)影響食欲和代謝，適當(dāng)減輕壓力可以幫助增重。5. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可以考慮補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)粉、維生素和礦物質(zhì)等，但需遵循合理安全的原則。