1. 增加飲食量：每日增加食量，多吃高熱量、高蛋白質的食物，如肉類、含脂肪的堅果、豆類、奶制品等。2. 均衡飲食：保持三餐規律，注意膳食搭配，多吃蔬菜水果，保持腸道健康。3. 增加運動量：進行適當的力量訓練，增加肌肉量，提高身體代謝率。4. 合理的休息：保證充足的睡眠，緩解壓力，保持心情愉快。5. 耐心等待：增重是一個持續的過程，不要急于求成，保持耐心，堅持合理飲食和運動。