1. 均衡飲食： 每天保證營養均衡的飲食，多吃些蛋白質、碳水化合物、脂肪等食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、谷類、堅果、奶制品等。2. 多食有營養的零食：青少年可以在飯后或者運動前后適當食用一些加強營養的零食，如堅果類、干果類、果蔬汁等。3. 增加運動量：適當增加青少年的運動量，幫助增加身體的代謝率，從而增加體重和肌肉質量。4. 規律作息：保持充足的睡眠時間，確保青少年的生理與心理健康。5. 就醫咨詢：如果采取以上方法仍然無效，建議青少年去醫院咨詢專業醫生，了解其身體狀況，以制定更加詳細和具體的增肥計劃。