以下是增肌增肥時可以食用的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質，是增肌的首選食品。

　　2. 牛肉：牛肉也是富含蛋白質的肉類食品，可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 三文魚：三文魚富含Omega-3脂肪酸，可以促進肌肉細胞的生長。

　　4. 雞蛋：雞蛋中的蛋白質含量非常高，同時還含有豐富的必需氨基酸和維生素。

　　5. 燕麥：燕麥中含有大量的碳水化合物和蛋白質，可以為肌肉提供充足的營養。

　　6. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質，可以為肌肉提供能量和營養。

　　7. 紫薯和甜薯：紫薯和甜薯富含高質量的碳水化合物和膳食纖維，可以為肌肉提供能量。

　　8. 蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助身體吸收和利用蛋白質和碳水化合物。