如果您想增肥，晚上的飲食應包括高蛋白質、高熱量、低GI（血糖指數）的食物。以下是一些晚餐增肥建議：

　　1.高蛋白質食品：肉類（牛肉、豬肉、雞肉、羊肉）、魚類（鮭魚、金槍魚、鯉魚、鱈魚）、豆類（豆腐、黃豆、紅豆、薯類）。

　　2.高熱量食品：堅果（核桃、杏仁、腰果、花生）、燕麥、鱷梨、芝士、酸奶。

　　3.低GI食品：糙米、糙面、糙麥、綠葉蔬菜、水果（蘋果、橙子、草莓、桃子）。

　　避免過度飲酒、吃垃圾食品、喝碳酸飲料等不健康的食品，以免增加體脂肪而不是肌肉。飲食要多樣化，并與適量的運動結合，才能獲得理想的增肥效果。