以下是一些增肥增重的方法：

　　1. 增加飲食攝入量：要增加體重，必須吃更多的食物。可以通過(guò)增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量來(lái)增加熱量的攝入量。可以吃大量的高熱量食物如堅(jiān)果、奶油、芝士、肉類和魚(yú)類。

　　2. 增加飯量：每餐吃更多的食物，可以逐漸增加飯量，從而增加熱量攝入量。

　　3. 增加餐次：每天增加餐次，可以增加熱量的攝入量。可以在早餐、午餐、晚餐之外，再吃一些小零食或加餐。

　　4. 增加肌肉：通過(guò)鍛煉來(lái)增加肌肉的體積，可以增加體重。可以進(jìn)行重量訓(xùn)練、健身等運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉的體積。

　　5. 定時(shí)進(jìn)食：按時(shí)進(jìn)食可以保證身體攝入足夠的熱量。可以制定規(guī)律的飲食計(jì)劃，每天固定時(shí)間吃飯，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　6. 增加水的攝入量：喝足夠的水可以幫助身體保持水分，增加體重。每天應(yīng)該喝足夠的水，盡量避免喝含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)促進(jìn)身體的代謝。