鍛煉可以增加肌肉質量和力量，肌肉需要適應鍛煉的負荷，產生微小的肌肉損傷，然后在修復和恢復中生長和增強。肌肉的生長需要消耗大量的能量和蛋白質，因此在運動時需要增加攝入蛋白質和卡路里來支持肌肉生長和恢復，從而增重。鍛煉還可以提高新陳代謝率和促進食欲，從而進一步增加體重。