1.俯臥撐：俯臥撐是增肌的有效方式，可以鍛煉到胸部、肩部和手臂的肌肉。每天早上可以進行5組10次的俯臥撐練習。

　　2.引體向上：引體向上可以鍛煉到背部、肩部和手臂的肌肉，是提高力量和增肌的重要練習。每天早上可以進行5組5次的引體向上練習。

　　3.深蹲：深蹲是增強下肢肌肉的好方法，可以鍛煉膝關節和髖關節周圍的肌肉。每天早上可以進行3組15次的深蹲練習。

　　4.啞鈴鍛煉：啞鈴鍛煉可以鍛煉到肱二頭肌、肱三頭肌和胸肌等部位的肌肉。每天早上可以進行啞鈴臥推、啞鈴彎舉等動作，每個動作進行3組12次。

　　5.卷腹：卷腹是鍛煉腹部肌肉的好方法，可以增強腹肌的力量和肌肉質量。每天早上可以進行3組20次的卷腹練習。