
1. 準備食材:綠豆、銀耳、冰糖、清水;
2. 綠豆泡水:將綠豆洗凈,加適量清水浸泡2-3小時,泡發后將水倒出;
3. 生銀耳發泡:將銀耳用清水沖洗干凈,泡發20-30分鐘,去掉根部和雜質,然后撕成小塊;
4. 煮綠豆:將泡發后的綠豆和適量清水放入燉盅或鍋中,開火煮開后轉小火煮30分鐘左右,直到綠豆爛軟為止,期間需要不斷攪拌,避免粘鍋;
5. 煮銀耳:將泡發好的銀耳放入綠豆湯中,繼續小火煮10分鐘左右,直到銀耳變軟;
6. 加入冰糖:加入適量的冰糖,煮至冰糖完全融化;
7. 煮沸收汁:提高火力,將湯煮沸后,再繼續煮幾分鐘去除水分,讓湯變濃稠;
8. 關火出鍋:最后關火,晾涼后放入冰箱冷藏,等待冷卻后即可享用。

若長期將其作為主食替代品,可能導致營養攝入單一化。極少數人可能對銀耳中的多糖成分過敏,引發皮膚瘙癢或呼吸道不適。合理攝入下,銀耳的美容養顏、潤肺止咳等功效仍可安全發揮。