1. 均衡飲食：攝入足夠的熱量和營養素是增重的關鍵。應該多吃高熱量、高蛋白質、高纖維以及含有健康脂肪的食物，如瘦肉、魚類、豆類、堅果、酸奶、全麥面包、燕麥片等。

　　2. 增加進食次數：多次少量進食比少次大量進食更容易達到所需的熱量和營養素攝入量。可以每天進食5-6次，每次食量適中。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體所需的主要能量來源，每天應該攝入足夠的碳水化合物，如谷類食物、馬鈴薯、甜橙、香蕉等。

　　4. 增加脂肪攝入量：攝入健康的脂肪有助于增重，建議攝入富含不飽和脂肪酸的植物油、牛油果、奶油等。

　　5. 增加肌肉量：增加肌肉量可以增加體重，建議進行力量訓練和負重運動，如舉重、俯臥撐等。

　　6. 適當補充營養品：如果飲食中無法滿足身體所需的熱量和營養素，可以適當補充營養品。但是應該選擇安全、有效的產品，并在醫生的建議下使用。