瘦子增肌可以選擇含有高蛋白質(zhì)和低脂肪的牛奶，例如低脂牛奶、脫脂牛奶、蛋白質(zhì)牛奶等。也可以選擇添加蛋白質(zhì)粉或谷類等食物來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量。建議在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前或之后飲用牛奶，以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
