增肌需要以下幾點(diǎn)：

　　1. 高蛋白飲食：增肌需要大量的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長(zhǎng)，每天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，一般建議每公斤體重?cái)z入1-1.5克蛋白質(zhì)。

　　2. 多次飲食：保持血糖穩(wěn)定，每天分幾次飲食，控制飲食量。

　　3. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，每周進(jìn)行2-3次，每次30-60分鐘。

　　4. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒，增加心臟肺功能，建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘。

　　5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，建議每晚睡眠7-8小時(shí)。

　　增肌需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)休息，并耐心等待肌肉生長(zhǎng)的結(jié)果。