1.合理膳食：要多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的食物，例如雞蛋、豆類、瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。

　　2.多餐少量：增加進(jìn)食次數(shù)，每餐吃少量，避免大餐。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)肌肉、改善食欲和促進(jìn)新陳代謝。可以選擇一些適合孩子的戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、跳繩等。

　　4.合理休息：保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。

　　5.增加營養(yǎng)攝入：可以適當(dāng)?shù)卦黾邮澄锏臒崃亢蜖I養(yǎng)成分，如加入堅(jiān)果、奶油、花生醬等。

　　6.堅(jiān)持調(diào)理：長胖需要時(shí)間，需要堅(jiān)持調(diào)理和保持良好的生活習(xí)慣。