根據體重和身體活動水平的不同，攝入蛋白質的需要量也會有所不同。建議每天攝入1.2-2克/公斤的蛋白質。例如，如果一個人體重70公斤，那么建議每天攝入84-140克的蛋白質。

　　過量攝入蛋白質會對腎臟和肝臟造成負擔，所以要保持適當的攝入量。攝入蛋白質也要結合合理的鍛煉計劃，才能更好地促進肌肉生長。