以下是一些增重方法：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量是增重的關(guān)鍵。每天額外攝入500-1000卡路里的熱量可以幫助增加體重。

　　2. 多吃高熱量食物：高熱量食物如肉類、堅(jiān)果、干果、花生醬、全脂奶、芝士等可以幫助增加體重。同時(shí)也要確保每餐有足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪。

　　3. 增加肌肉量：增加肌肉量可以增加體重。通過鍛煉力量訓(xùn)練來增加肌肉量，同時(shí)也可以幫助增加食欲。

　　4. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物如肉類、豆類、魚類等可以幫助增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)也有助于增加食欲。

　　5. 控制飲食：避免過度減肥或飲食不均衡，要保證每餐營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪。

　　6. 增加吃飯次數(shù)：每天增加吃飯的次數(shù)可以幫助分散食物的攝入，增加熱量的攝入量。

　　7. 喝高熱量的飲料：喝高熱量的飲料如果汁、牛奶、奶昔等可以幫助增加熱量的攝入量。

　　8. 規(guī)律的鍛煉：規(guī)律的鍛煉可以幫助增加食欲和促進(jìn)身體的健康。每周進(jìn)行三到四次的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。