以下是一些可以有效增肥的食物：

　　1. 堅果類食物：堅果類食物富含蛋白質、脂肪和礦物質，如杏仁、核桃、腰果等。

　　2. 碳水化合物：含有碳水化合物的食物可以提供能量，如米飯、面包、面條等。

　　3. 高脂肪食品：富含脂肪的食品能夠提供更多的能量和熱量，如牛奶、奶油、芝士、果仁醬等。

　　4. 高蛋白食品：蛋白質是身體組織的基本元素，可以促進肌肉生長和修復，如雞胸肉、牛肉、魚、豆類等。

　　5. 高熱量飲食：可以適當增加日常餐量，多吃一些高熱量的食物，如巧克力、冰淇淋等。

　　增重要通過適量增加飲食攝入量和進行適當的運動來實現，同時要保持均衡的飲食和健康的生活方式。