健康增重需要食用高蛋白、高熱量、高營養(yǎng)的食物。

　　1. 瘦肉：牛肉、雞肉、火雞肉、魚肉等都是高蛋白的健康肉類，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 肉類制品：如蛋、腰果、核桃等，也都是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

　　3. 完整的谷類食物：如全麥面包、糙米、燕麥片等，富含碳水化合物和纖維素，可以增加能量和營養(yǎng)攝入。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白質(zhì)和脂肪，是增重的良好來源。

　　5. 水果和蔬菜：雖然不是高熱量食物，但是它們富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，可以協(xié)助身體吸收其他食物的營養(yǎng)，提高代謝水平。

　　增重并不意味著要過度進食或食用高糖、高脂肪的食物。合理的飲食搭配和運動是健康增重的關(guān)鍵。