瘦子增脂需要注意以下幾點：

　　1. 增加能量攝入：瘦子增脂需要攝入更多的能量，比平時多攝入500-1000千卡的熱量。可以增加主食、蔬菜、水果和堅果等食物的攝入量，同時選擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類、雞蛋、牛奶等。

　　2. 運動增肌：進行適當的力量訓練可以促進肌肉生長，增加身體肌肉量，改善身材。可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等強度適中的力量訓練。

　　3. 合理安排飲食結構：在保證能量攝入充足的前提下，合理分配三大營養素的比例。蛋白質占總能量的15%-20%左右，脂肪占總能量的25%-30%左右，碳水化合物占總能量的50%-60%左右。

　　4. 在全面增肌的基礎上增加脂肪：在保證肌肉質量的前提下增加脂肪，可以在增加脂肪攝入的同時控制脂肪種類和攝入量。建議選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果等。

　　瘦子增脂需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣，制定科學合理的增肌計劃，才能達到理想的效果。