蛋白粉本身并不能直接增肌，而是為了滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，從而幫助肌肉恢復(fù)和生長。蛋白粉的攝入需要結(jié)合正確的鍛煉和飲食計劃，才能取得z佳的增肌效果。
增肌期間建議每日攝入1.5-2克/千克的蛋白質(zhì)，其中包括來自膳食和蛋白粉的蛋白質(zhì)。攝入量的具體需求會因人而異，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。
至于蛋白粉的使用時間，建議在鍛煉前后或進餐時攝入，以提供急需的營養(yǎng)物質(zhì)。使用時間的具體安排也需要根據(jù)個人情況和狀況進行調(diào)整。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
