增肌需要的時(shí)間因人而異，具體取決于多種因素，包括個(gè)人身體狀況、飲食習(xí)慣、鍛煉計(jì)劃和目標(biāo)等等。通常，經(jīng)過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練和堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，初學(xué)者可以在幾個(gè)月內(nèi)增加肌肉量。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，達(dá)到他們想要的肌肉質(zhì)量和體形可能需要數(shù)年的時(shí)間。在增肌方面取得成功需要付出持續(xù)的努力和耐心。
時(shí)間)
這取決于許多因素，包括您的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體代謝率，年齡和健康狀況等。一般來(lái)說(shuō)，如果您每周減少500卡路里的攝入量，并增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約需要2到4周的時(shí)間才能使體重減輕四磅。請(qǐng)注意，快速減肥并不總是健康的方法，應(yīng)該以健康的方式減肥，這樣可以獲得更長(zhǎng)期且穩(wěn)定的效果。
