瘦子增肌早餐應(yīng)該包含高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪的食物。以下是幾個(gè)好的選擇：
1. 雞蛋三明治：兩片全麥面包，夾上一個(gè)雞蛋和火腿或瘦肉片。
2. 燕麥粥：將燕麥片加水煮至熱，可以加入一些蜂蜜、水果和堅(jiān)果。
3. 煮雞胸肉、糙米和蔬菜：煮好的雞胸肉切成小塊，和糙米和蔬菜一起搭配。
4. 希臘酸奶：一杯希臘酸奶加上水果和堅(jiān)果，同時(shí)可以加入一些蜂蜜或蜂蜜燕麥片。
5. 烤面包片和花生醬：烤堅(jiān)果面包片，涂抹上一些自制或者天然花生醬。
總的原則是，早餐應(yīng)該包含高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪，同時(shí)避免過多的糖分和加工食品。
該吃什么)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
