要增重增肌，需要以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1. 飲食計(jì)劃：在增肌階段，飲食非常重要。你需要每天攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)。建議每天攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)等于你體重的1至1.5倍。增加碳水化合物和脂肪的攝入量也是必要的。建議向?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)，以制定適合自己的飲食計(jì)劃。
2. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，它可以刺激肌肉的生長(zhǎng)和強(qiáng)度。建議選擇復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉等，以刺激多個(gè)肌群。
3. 頻率和強(qiáng)度：訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度也非常重要。建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間保持在1小時(shí)以?xún)?nèi)。增加重量和減少休息時(shí)間可以增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
4. 充足休息：充足的休息可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。建議每天保證充足的睡眠時(shí)間，并在訓(xùn)練后給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)。
5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、氨基酸等，可以幫助肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
增重增肌需要堅(jiān)持，需要時(shí)間和耐心。建議向?qū)I(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師尋求幫助和建議。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類(lèi)食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
