在理論上，胖子可以通過減脂和增肌同時進行來改善身體組成。減脂可以幫助降低體脂肪含量，增加肌肉可以提高身體代謝率，從而幫助身體燃燒更多的脂肪。實際上減脂和增肌是兩個相反的過程，需要同時控制飲食和鍛煉計劃，以確保身體在減脂和增肌之間平衡。這種方法需要一定的時間和耐心，因為不可能一下子減去所有脂肪并增加肌肉。咨詢專業的健身教練和營養師來制定相應的計劃。