身體狀況和訓(xùn)練計(jì)劃、飲食習(xí)慣都會(huì)影響增肌效果，因此很難給出一個(gè)固定的數(shù)字。初學(xué)者在第一年可以增加約10-20磅的肌肉。這取決于個(gè)人情況的差異。建議在增肌過程中注重健康飲食和適量的訓(xùn)練，不要盲目追求快速增重。
1.提高攝入蛋白質(zhì)的量：蛋白質(zhì)是增肌過程中必不可少的營養(yǎng)素，因?yàn)樗鼈優(yōu)榧∪馓峁┝怂璧陌被帷?.合理選擇飲食：飲食是增肌的關(guān)鍵。3.增加訓(xùn)練強(qiáng)度和體重：肌肉生長需要刺激，需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度以刺激肌肉生長。
