瘦子可以先進行增肥，以增加身體的肌肉和脂肪含量，然后再逐漸進行健身鍛煉，以增強身體的力量和耐力。增肥的需要保證飲食均衡，攝入足夠的能量和蛋白質，避免過度攝入高熱量和高脂肪食物，導致肥胖和健康問題。健身鍛煉可以選擇重量訓練、有氧運動等方式，根據個人情況制定適合的訓練計劃。